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婚礼最后倒数新娘瘦身计划Start!做最美新娘子

2019-01-09 10:35

  婚礼最后倒数新娘瘦身计划Start!做最美新娘子

  准备步上红地毯的准新娘们,想必正在满心欢喜地期待着人生最美好的时刻,当然更希望那一刻自己是最美丽的新娘。无论你平日是否按时保养,在结婚一个月,新一轮的准新娘瘦身计划就要开始了,该如何拟订婚前瘦身计划,造就窈窕迷人的身材呢?婚礼最后倒数新娘瘦身计划Start!做最美新娘子

  婚礼前教你安排四阶段:一个月之前、两周前、一周前、一天前窈窕计划,成为最性感的新娘,现在开跑!

  婚礼最后倒数新娘瘦身计划Start!做最美新娘子

  一个月以前:努力变成小鸟胃

  时间往前推一个月,此阶段的瘦身目标是缩小食量,由于时间往前推得最早,执行的瘦身时间也最充裕,所以瘦身计划必须最严格执行。女性瘦身时所需热量约一千二百卡至一千五百卡,想瘦得均衡健康,全谷根茎类、油脂、蛋白质、蔬果一样都不可少,种类不变则可以从减少份量来控制热量,每餐饭类建议摄取量为半碗到七分满,或两片吐司、一球面;蛋白质挑选鸡胸肉等低脂瘦肉,一天摄取两个手掌大;每餐至少半碗清爽蔬菜;水果一天至少吃两至三份,一份约一个拳头大。

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  两周以前:补充水分+纤维素

  准新娘一忙起来常常皮肤状况不佳,此阶段除了继续执行上一阶段的计划之外,婚礼前两周需要特别留意新陈代谢,多摄取蔬果和水分能预防便秘,避免小腹凸出,建议每餐蔬果份量增加至一碗,一天需吃三份以上,水分至少要喝足二千C.C,水和无糖的茶类可以互相搭配,绿茶、乌龙茶都很适合,能补充足够的水分也有利尿效果。稍微改变进食顺序,对达到小鸟胃的目标也有帮助,吃饭时先喝汤再吃主食,能让液体在胃里占点空间,避免大吃特吃,并透过缓慢地喝汤让饥饿的情绪稍微回复理智。

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  一周前+一天前:睡眠、运动不可少

  婚礼前一天应选择低油低盐的食物,别喝太多水,避免隔天水肿,若婚纱下有穿塑身衣,记得前一天晚上先小试穿,让身体习惯塑身衣穿在身上的感觉,能让你在婚礼上更自在。一周减0.5至1公斤,也就是一天减少五百卡是理想又健康的瘦身进度。在五度的小坡上走路二十五分钟,或游泳半小时就能消耗二百卡,或进行中低强度的心肺训练,来达到燃脂又不会形成过度肌肉的运动,快走就是一项很好的选择,快走时应抬头、挺胸、缩腹、夹臀,想像前方有个小水沟,步伐比平常走路再大步一些。一周前则以温和的运动为主,饭后牵着准老公的手慢走,睡前做些雕塑曲线的小运动和伸展操。

  铲除蝴蝶袖运动Step By Step

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  1.双脚半蹲,手撑椅子,臀部腾空,挺胸,记得肩膀要下压。

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  2.吸气往下蹲,手肘朝后微微夹背,吐气再恢复手伸直动作,反复做十五至二十下。婚礼最后倒数新娘瘦身计划Start!做最美新娘子机不可失,不要让你的美丽肌肤面临“末日”!马上!现在!动动手指关注时尚女人生活指南!

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